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아침은 하루의 시작이고 우리의 몸과 마음에 에너지를 공급하는 중요한 시간입니다. 하지만, 아침에 무엇을 먹을지 결정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 음식은 특히 우리가 공복일 때 우리의 건강과 에너지 수준에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 아침 공복에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보겠습니다.
아침 공복에 먹기 좋은 음식
① 바나나
과일들 중, 바나나는 공복에 먹기 좋은 음식입니다. 바나나는 에너지를 제공하고 소화를 돕는 칼륨과 식이섬유가 풍부합니다.
② 달걀
단백질이 풍부한 계란은 여러분을 오랫동안 포만감 있게 해줍니다. 또한, 계란은 여러분의 건강에 좋은 모든 필수 아미노산을 포함하고 있습니다.
③ 오트밀
복합 탄수화물이 풍부한 그것은 느린 에너지를 제공합니다. 또한, 오트밀은 소화를 돕고 포만감을 느끼게 해주는 많은 식이섬유를 가지고 있습니다.
요구르트
요구르트는 프로바이오틱스가 풍부한 그것은 장 건강을 증진시킵니다. 그러나 설탕이 많이 포함된 요구르트는 피하는 것이 좋습니다.
④ 견과류
견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 에너지를 공급하고 포만감을 느끼게 합니다.
④ 통밀빵
정제되지 않은 통밀은 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 에너지 공급이 느립니다.
⑤ 아보카도
건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 에너지를 공급하고 포만감을 느끼게 해줍니다.
⑥ 시금치
시금치는 비타민과 미네랄이 풍부해 건강에 좋습니다.
⑦ 딸기
딸기는 비타민 C가 풍부하고 면역력을 높여줍니다. 당분이 적어 공복에 먹으면 좋습니다.
공복에 먹으면 나쁜음식
① 과일 주스
과일주스에는 설탕이 많이 들어있어 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
② 햄버거.
햄버거는 지방과 염분이 높아 혈압을 높일 수 있습니다.
③ 과자 간식
과자간식에는 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 포함되어 있어 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
④ 인스턴트 라면
인스턴트 라면에는 나트륨이 많이 함유되어 있어 혈압을 높일 수 있습니다.
⑤ 공복커피.
공복에 커피를 마시면 위에 무리가 갈 수 있습니다.
⑥ 청량음료
청량음료에는 설탕이 많이 함유되어 있어 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
⑦ 튀긴 음식
튀긴 음식에는 지방이 많이 함유되어 있어 혈압을 높일 수 있습니다.
⑧ 초콜릿
초콜릿에는 많은 설탕과 카페인이 들어 있어서 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
⑨ 치즈
치즈에는 지방과 염분이 많이 함유되어 있어 혈압을 높일 수 있습니다.
⑩ 피자
피자는 지방과 염분이 많아 혈압을 높일 수 있습니다.
글마무리
아침에 공복에 먹는 것은 하루의 기운을 결정하는 중요한 요소입니다. 건강에 좋은 음식을 선택하고 설탕과 소금이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.